かおを上げて歩きたい。

カテゴリ:ダイエット備忘録 > 月ごとの記録

1月下旬から真冬~2月を経て3月過ぎまで、色々な事がダメダメだった。
人に対して羨望や嫉妬の気持ちが半端なく大きくて、何をする気も起きなくて
ダイエットもどうでもよくなって、好きなものだけ好きなように食べて(正真正銘の暴飲暴食)
仕事だけは持ちこたえたような、そんな何もできていなかった数か月間。
ブログもろくに更新できていなかった。

春になって、何となくちょっとだけ心が軽くなったように思えて
もう一回頑張ろうかなと思ったダイエット。

この数か月体重計にも乗ってなかった。
こわごわ測ってみた。


2018年4月過ぎから本格的に始めたダイエット。

●9か月~12ヵ月の結果
+4キロ(開始からトータルで-14キロ/昨年の会社健康診断からは-15キロ)
※一番痩せた時期よりも+5キロ(去年11月の時期

●経過状況
何カ月も頑張った減量が、たった2ヶ月半で+4キロ!
本当に増えるのはあっという間。
薄着の季節になろうとしているのに。体重計には乗ってなかったけれど、普段着る服がキツくなってたから、自覚してた。
数字で見ると、想像以上にダメージ大きかった。

●考察/反省
食べる内容・食べる量を何も考えずに食べたいだけ食べていたから、この結果は仕方がない。いきなり毎日の運動は難しいから、食べる内容と量を反省したい。

ハード系のパンが好きで、色々なお店に行って買い込んでみたり
疲れていて、食べなきゃいいのに食べるだけ食べて直ぐ寝てしまったり
止めていた菓子類が、無くてはならないアイテムになって常備されるようになったり。
本当にダメダメだなぁ。

・糖質制限を心掛ける。
・夜の食事では炭水化物を避ける。
・菓子類&嗜好品は止める。

ダイエット復活として、まずこの3点は守るようにしよう。


晴れた日にやっと撮れた桜。
満開宣言は出ているけど、毎日目にするこの樹はまだまだ。
でも、街中で見る桜並木は満開で、自転車をこぎながら見惚れている。
4月の桜④
毎月撮っているいつもの樹
少し角度や撮り方が違うけれど、枝ばかりが目立っていたはずの樹がもうこんなに。
柔らかい若葉と春の緑色が、優しいな。
4月の空②

仕事で異動になって、やっぱり日々忙しい。
仕事だけ、とは思ってないけれど、どうしても他の時間は緩く過ごしてしまう。
もう少し、楽しく過ごせるような心の余裕が欲しいな。

過ぎていく時間の隙間でいつも
自分のしあわせはどこにあるのかな、とも考えてしまっている。
春なのに、ちょっと淋しい感じだなぁ。
華やいだ何かが欲しいな。


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4月過ぎから本格的に始めたダイエット。

●8か月~9ヵ月の結果
+1キロ(開始からトータルで-18キロ/昨年の会社健康診断からは-19キロ)

※ちなみに毎月同じ日の計測ではなく、数日間のうちにキリのいい数字になったところでの結果。
ブログ記事にあげたつもりになってた。いつもの月初め頃に計測したもの。

●経過状況
ここにきて、ダイエット開始から初めてのプラス(増加)
一応1キロだけど、最大に落ちてた時よりは+ 1.6キロ

理由は明白。仕事疲れを癒す為という言い訳の甘いものとお酒。年末年始の暴飲暴食。
1.6キロにとどまったのが、むしろ奇跡か。

●考察/反省
もっと気合い入れなきゃ。
気持ちが中だるみしすぎてる。
春までには、6キロ減量したい。
それで一応目標とする数値がより近くなって、自分のことを好きになりたい。

昨年からの撮り続けている樹。
1月中旬の空。
1月の空①

こないだからの気持ちが、どーしても解消できない。
モヤモヤがグツグツ煮込まれて、ブログでも表現できない真っ黒な怨みつらみになって、想像を爆発させちゃってる。
全く意味ない、もったいない時間と労力だと分かってるけど、浮かびあがる妬みから気持ちを逸らせない。
本当に無駄無駄。
あー、スッキリしたい身体も心も。


晴天の空を見ているだけで気持ちが良い。こんな風な気持ちでずっといたい。


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4月過ぎから本格的に始めたダイエット。

●7か月~8ヵ月の結果
-1キロ(開始からトータルで-19キロ/昨年の会社健康診断からは-20キロ)

※ちなみに毎月同じ日の計測ではなく、数日間のうちにキリのいい数字になったところでの結果。

●経過状況
11月中は減量どころか増量傾向があったけど、12月に入って減った。
キリが良い数字で結果をあげているが、実際はこれより0.6キロ減った状態が続いている。
ストレッチや運動はできていない。
便秘は酷い時に比べると改善傾向にあるが、元の毎日出る状態に戻りたい。

この時に設定していた、第2ハードルの終盤が近づきつつある。
当初の予定よりは遅いけれど、標準体重まであと5キロをきった。
※体重数値については、身長別の「標準体重」「美容体重」「シンデレラ体重」をネット検索してます。サイトによって若干数値にバラつき有。

これだけ減っても・・・今までがどれだけ。
美容体重とまではいかなくても、標準体重から-5キロくらいが理想。

●考察/反省
仕事は身体というより精神面の疲労が大きい。
一時は体重が戻ってしまうんじゃないかと思うくらい、食べて食べて増えてた。
今も朝食と昼食で白米やパンを食べてしまって、糖質コントロールができてない。
仕事が・・・という言い訳はそろそろ危ない。
年末年始で暴食に走らないようにしないと。でも、美味しいもの食べたいなー。

減量成功者の知人から聞いたこと。
・水を飲む
・よく眠る
・ホットヨーグルト(プレーンヨーグルト100gにラカント/人工甘味料を少々。600wレンジで30秒程度)※夕食/睡眠前の摂取で腸の動きが促されて便秘解消にもなるとのこと。

心がけてはいるけど、この時期は水の摂取量が減ってる。
睡眠時間は元々そんなに多くないし‥。
ホットヨーグルトは時々。

自分では大根が効果的かなと思ってる。
昨年に比べて今年は大根が安いし(実体験として明らかと思ってるけど、全国的にはどうなのかな)
ぶりのアラがあれば買ってきては作ってるぶり大根。
これにゆで卵も加えて煮込むのが私流。
ゆで卵は糖質制限ダイエットの大きな味方だし、味付け卵風になって美味しい。
この週末でも作っておこう。

さ、この休みは何しよう。
外へ出て充実させたいなー。でも寝てたいなーとも思う。


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4月過ぎから本格的に始めたダイエット。

●6か月~7ヵ月の結果
-2キロ(開始からトータルで-18キロ/昨年の会社健康診断からは-19キロ)

※ちなみに毎月同じ日の計測ではなく、数日間のうちにキリのいい数字になったところでの結果。

●経過状況
先月と同じ状況が続いた。
・自分にとっては珍しい便秘
・1キロ以上いきなり増えては、元に戻るを繰り返す

それでも先月末以降、減った状態が続いた。
特に理由は思い当たらず。この調子で減ってくれるといいな。

●考察/反省
仕事で疲れてしまい、自分の体調や感情を優先。
日々の体力の為、ほぼ毎日白米も食べている。
私、お疲れさまーと、糖質制限を無視したジャンクフードやケーキなども食べた。
食べてなかったら、もっと痩せていたのかなと思うけれど
仕事どころではなくなりそうなので、これで良い。

仕事もまだまだ大変な状況(自分自身の問題)が続くので、ダイエットへの姿勢もこの状態が続くかな。
糖質制限の徹底は気分的に難しい。
頭で思い描いていた減量推移とは差が出てしまっているけど、仕方がないか。
本当は、糖質制限にオンオフのメリハリをつけて、平日は徹底して頑張って週末に好きなものを食べるのが理想。
でも、キツイ日に食べたいと思った時に食べるのが自分の心を癒すからなー。

食べる事を楽しみにできるのは、痩せられたから。
なんて・・・まだまだ標準体重までも達していないのにね。

無理せずに継続して頑張ろう。


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4月過ぎから本格的に始めたダイエット。

●5か月~6ヵ月の結果
± 0キロ(開始からトータルで-16キロ/昨年の会社健康診断からは-17キロ)

※ちなみに毎月同じ日の計測ではなく、数日間のうちにキリのいい数字になったところでの結果。

●経過状況
とにかく歩くように気を付けた日々。街の散策時には自転車でなく歩いて。とても気分が良かった。そんな日は10km以上歩いた。
そうかと思えば、何もせず引きこもった日もあったけど。
外食時に時々糖質50gを超えた。

気を付けていたのに2週間以上減らず。1キロ以上いきなり増えては、元に戻るを繰り返し。
仕事が始まったけど、特に体重変動も無し。
ここにきて、停滞期か。

●考察/反省
元々、快便体質。だけど、この期間は便秘が何日も続いた。
やっと解消したかと思えばまた数日間便秘が続く。それがストレスにもなりお腹が張って、体調も通常モードにならず。
食事内容もストレッチもかなり便秘改善にシフトしたけれど、効果なし。
月一サイクルも大幅に遅れてしまう状況。
仕事への不安が原因かな、ストレスかな。

とにかく、何しても減らない。
今回のダイエットでは、初めての本格的な停滞期。
仕事も始まったし、無理せずにダイエットを続けたい。

というより、仕事も不安を抱えているのにダイエットも不調では、気持ちが塞いでしまうだけ。
早く停滞期を抜けたいわー。

仕事がトホホでも、せめて体重が減っていけば心も少しは安定するのに。
気持ちの持って行く場所がないなー。


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4月過ぎから本格的に始めたダイエット。

●4か月~5ヵ月の結果
- 3キロ(開始からトータルで-16キロ/昨年の会社健康診断からは-17キロ)

※ちなみに毎月同じ日の計測ではなく、数日間のうちにキリのいい数字になったところでの結果。

●経過状況
ストレッチもたまにしかしていない。街を何キロも自転車で走っている事は運動にはなっている気もするけど、引越疲れもなかなか回復しなかった。
自炊が本格的にでき始めたのは、8月中旬以降。
街を楽しんでいる時には、ランチの店探しも兼ねているから外食も多かった。
選ぶ店やメニューには気を使ったが、糖質量が60g~100gになることもあったのは猛省(50g/日が目標)

それでもこの時の自分の目安「第2ハードル」には到達できるかも、という期待も見えてきた。
成し遂げたい。
この時点ではまだ後10キロだったから、少しずつ結果がでているなー。
標準体重までも10キロをきった(元々が酷すぎる)
よし頑張ろう!

●反省 / 考察
朝昼晩と三回の食事は大前提。
どうしても果物を食べたい時には、キウイフルーツを半分。
チーズ&ナッツは頑張った日のご褒美に。

暑くて汗をかくから、飲む水分量は2リットル/日を達成していたけど
涼しくなってきたから難しくなりそうだなー。

痩せていってはいるけど、時々気になるのが顔のむくみ。
ダイエット成功者の知人に聞くとストレッチを欠かさないことと「夕食時には代謝をあげる食事が良い」とのこと。
ビタミンB群「豚肉・レバー・うなぎ・青魚・まぐろ・カツオ・鮭・卵・牛乳・玄米・納豆・大豆製品・豆類」とショウガ・ネギ類。
夕食の内容にもっと気を付けるようにしよう。


好きな季節になってきた。
もっともっと痩せて、好きな服が似合うようになりたい。
色々考えて沈むことが多い日々、せめてダイエット続けて自分自身を変えたい。


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4月過ぎから本格的に始めたダイエット。

●3か月~4ヵ月の結果
- 2キロ(開始からトータルで- 13キロ/昨年の会社健康診断からは- 14キロ)

※ちなみに毎月同じ日の計測ではない。数日間のうちにキリのいい数字になったところで結果としている。わかりやすい方が自分にとって良いし。

●経過状況
減量が減速。理由は明確。
ジムを止めてからは運動はさっぱり。
自宅でのストレッチも暑くて断念。
暑くて体力も使っているはずだけど、引っ越し間際でのお別れ会と称した飲み会&ランチ会が多くて、糖質制限どこ行った状態。

引越当初は片付けが終わっていない&体調不良で自炊ができず、外食ばかり。
数か月ぶりにカップラーメンも食べた。
部屋があらかた片付いても、街の散策といって出かけて昼は外食が続いている。

ただ、おおよその糖質量は毎日計算している。
糖質量 50g/日 に抑えるのが目標だけれど、カップラーメンを食べたり、外食をするとあっという間に超えてしまう。
自分なりに気を付けていて100gは超えていない状態=他時間の食事でセーブ。せめてこれくらいは・・・。

●反省 / 考察
体重が減り始めた時から、新しい体重計が欲しいなと思ってた。
今までの物(写真右)は10年以上問題なく使用できている。
ただ、設定方法があるのかもわからないけど(取扱説明書も既にない)体重しか測定できない。
せめて体脂肪が計測できたらいいのに、と。
体重計
迷ったけど、そんなに高額でなくレビュー評価も高い物が見つかったので、購入(写真左)引越時の不用品回収時に古い方を引き取ってもらえる勢いもあった。

凄く小さくて軽い!
・体重・体脂肪率・体脂肪率判定(4段階)・BMI・内臓脂肪レベル・内臓脂肪レベル判定(3段階)
これらの項目があっという間に表示される。
※引越前は以前の体重計でも測定。体重の誤差無し。


明確な目標数値がある。
もっと頑張らないといけない。
これからが本当の正念場。


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4月過ぎから本格的に始めたダイエット。

●2か月~3ヵ月の結果
-4キロ(開始からトータルで-11キロ/昨年の会社健康診断からは-12キロ)

●目標
これでもまだ、公表できない。
それくらいの大問題。大重量。
とりあえずの目標値は、この時の記事でいう『第2ハードル』
(これに到達出来たら公表できるかな)
そこまであと-10キロ。
その次にやっと標準体重。それには更に-4キロ。
自分の理想体重はそこから更に-7キロ(さすがにこれは...)

まだこんなにある・・本当に酷い。改めて恥ずかしい。
でもそれが現実。自分の姿。ちゃんと向き合っている今、逃げないで努力する。

●経過状況
唐突に1キロ増える事が何度かあった。
数日間でやっと戻って、維持。そして突然増えるという繰り返し。
そのたびにモチベーションが下がる下がる。
それでもドカ食い回避や糖質制限の徹底はできていて、何とか減量できた。
※食欲よりも痩せたい願望が強いと日々自覚。我慢の方を選択できた事で次の-1キロがより嬉しい。

飲み会・ランチ会は多かったけれど、それが直接影響することはなかった。
但し、食べるタイミングで思うところあり(後述)

●反省 / 考察
物件探しなどで一日中動き回り、朝早く出かけ昼は食事を摂る時間がない事が何日かあった。
よく動いた後だしと夕食を一度に多めに食べるパターン。
この時もカロリーや糖質量は1日分内で十分収まっている。
が、次の日に激しく増量。食べた内容も逸脱していないのにと、脱力。
やはり、夕食メインの食生活は良くないと実感。
『昼>朝>夕』の食事量は大切。

飲み会がある時には夕食量が圧倒的に多くて、糖質量の制限を大幅に超えて、アルコールも炭水化物も大いに食べるのだけど、朝も昼も適度に食べていた方が次の日に影響しなかった。

ちなみにあまりに飲み会で食べすぎた時には、帰宅後胃がもたれて眠られず。
人生初の経験(酒酔いはなし)で苦しみながら驚く。
W杯期間中だった為、グループリーグの試合をリアルタイムで見られた。
朝3時からの試合を「お腹いっぱいで寝れなーい、苦しい」と言いながら観戦。
それはそれで楽しかった。
その時以外でも、観戦しながらストレッチはたびたびしてる。

以前と比べて、かなり胃が小さくなっているかも。
かなり食べたといっても、数か月前の私には全く問題ない量だったのに。


今月は引越がある。ジムは辞める。
ストレッチや運動を自分の意思のみで頑張らなきゃいけない。
結構厳しいな。


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4月過ぎから本格的に始めたダイエット。

●1か月~2ヵ月の結果
-3キロ(開始からトータルで-7キロ/会社健康診断からは-8キロ)

●経過状況
月一のサイクル後は痩せるというのが、一般的。
ただ、私の場合は違うらしい。この間は微動だにしない。
食欲が増してしまうサイクル前~最中に痩せる。
痩せやすいといわれる時期に全く効果が見えないのがキツイ。

●反省 / 考察
久しぶりに会った知人からは『あれ?痩せた?』と言われる。
でも、まだまだまだ。
来月引っ越し後(予定)は就職するまではジム通いもできなくなる。
(落ち着くまでは自重。金銭的な計画を立ててからを検討中。ジム通いをしない可能性も有)
食事や家での運動をしっかりしなければ。
毎日の腹筋はできず。先月に比べたら頑張っているけれど。

●糖質制限について驚いた事。
・食べる量は減ったのに、便通はしっかりある。
野菜の食物繊維と海藻の食物繊維を摂るアドバイスをもらって実行。
今まで便秘気味の人は食が細いのも原因ではという偏見があったが、食べる量ではないと実感。
・水2L(炭酸水も含んでいるけれど)を飲むようにしている。
・小麦粉は使用せずに、おからパウダーで代用。
・卵やチーズ、あたりめ・くるみが小腹が空いた時の味方。
・カレーやシチューは作らない(市販のルーは小麦粉が原材料に使用されているため、食べない方が良い。カレー粉で味を付けるのは可)
・調味料/みりん・さしみ醤油は不適。マヨネーズはカロリーハーフより標準が良い。
・果物は控える。

書いてみると色々制限があるけれど、慣れたのでこの制限にはあまりストレスは無い。
知人と会う時は、ランチやcafeにも行くし、頂き物の美味しいものはありがたく頂戴する。
ただ、ランチでもメニューには気を付けるし、頂き物は他の知人にもおすそ分けする。

ランチのお店の中には、『パン』『ライス』『ブロッコリー』と選べるお店もあった。
今はそういう傾向なんだと実感。
※もちろん、私は『ブロッコリー』を選択。ゆでたブロッコリーが山盛りで驚いた。


まだまだまだまだ減量が必要な私。
このペースで長く続けられるようにしよう。

一息つくときに。
以前からよく通っているLupicia。ここ最近はあまり購入していなかったけど
緑茶ベースの方が好み。
お茶


まだまだまだまだ、もっともっとだけれど
少しずつ少しずつ。


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4月過ぎから本格的に始めたダイエット。

●現在の状況
・週3くらいのジム通い
・家では特に運動せず(反省点)
・食事はこれまでにないできる限りの糖質制限を実行

●開始~1か月の結果
-4キロ
※去年の会社健康診断の体重からは、-5キロ

●経過状況
開始後2週間は、体重に全く変動なし。
食事量はかなり減らしていたため、かなり凹む。
3週間目ごろ、一日で1キロ減ったりしてモチベーションが戻る。

●反省 / 考察
こんな減量ではまだまだ足りないのが事実。
痩せている人だったら激変のところ、今の私では然したる変化はないとの自覚アリ。
ジムのスタッフの方には、顔小さくなりましたねーとは言われたが体重の数字の方を信じている(標準体重ですらない。それまでにはまだまだまだまだ)


今はできることを頑張る。


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